Trabajo y salud: de qué manera eludir el mal de espalda

Uno de los primordiales oponentes con el que debemos lidiar en nuestro día tras día es el temido dolor de espalda. El ritmo de vida (un tanto) sedentario que llevamos, al lado de las largas jornadas laborales sentados delante de un PC, han transformado al dolor de espalda, y a todas y cada una de las afecciones que derivan de una mala postura, en un inconveniente que afecta a la mayor parte de la población, específicamente a un ochenta y cinco por ciento de exactamente la misma.

Es verdad que somos siendo conscientes de cuál es la postura adecuada que debemos tomar en el momento en que nos sentamos en frente de nuestra mesa del PC mas, nuestro cuerpo busca comodidad, no rigidez, y eso con el tiempo se paga costoso. Si bien asimismo existen en el mercado sillas ergonómicas y escritorios para el computador que se amoldan a nuestra postura ideal.

Para eludir caer en inconvenientes de espalda que pueden acompañarte toda la vida y afectarte a tu vida diaria, hay que conjuntar 2 factores: habituarnos a tener una buena postura y prevenir una afección lumbar, o bien de cualquier clase, por medio de una serie de pautas que os contamos más adelante. ¡No te lo pierdas!

De qué forma prevenir el dolor de espalda en el trabajo

• La elección de la silla perfecta: es más esencial de lo que semeja en el momento de eludir inconvenientes de espalda a lo largo de la jornada de trabajo. La silla perfecta debe amoldarse a nuestras necesidades (y dimensiones). Debe poder regularse, tanto altura como respaldo, a fin de que esté se adapte a nuestra zona lumbar y no quede en el aire
• Las rodillas, grandes olvidadas: la clave para amoldarte a tu escritorio es tener las piernas separadas (nada de piernas cruzadas), apoyadas en el suelo y que las rodillas formen un ángulo recto con la cadera.
• El pecho: si bien pienses que no influye, el pecho debe sostenerse recto, no hace falta parecer un pavo real, mas sí sostenerlo firme con la espalda pegada al respaldo. Acostumbra a acontecer que, al trabajar delante de un computador acostumbramos a adelantar nuestra postura apoyando los codos encima de la mesa y echando el pecho cara delante. ¡Fallo!
• Cuello y cabeza rectos: uno de los peores dolores de espalda es el cervical, de ahí que, es fundamental sostener el cuello y la cabeza rectos. Para no tener que abandonar a nuestra comodidad, prueba a poner la pantalla del PC a la altura de nuestros ojos, para eludir agacharnos todo el tiempo. Un truco es poner la torre del computador bajo la pantalla.

• Espalda al respaldo: rimas aparte, hay que tener la espalda bien pegada al respaldo de nuestra silla si deseamos sostener la columna recta y eludir inconvenientes tan comunes (y dolorosos) como la lumbalgia.
• Distancia con la pantalla del computador: recuerda sostener siempre y en todo momento una separación de cuarenta y cinco cm entre el PC y nuestra cara.
• Teclear: no mucha la gente lo sabe, mas levantar los hombros mientras que tecleas es muy perjudicial para tu espalda. Lo idóneo es sostenerlos flexionados encima de la mesa y relajar los hombros para no cargar todo nuestros trabajo ahí.

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