Prosperar el sueño en tiempor de confinamiento

La calma es esencial en el momento de encarar la crisis sanitaria del Covid-diecinueve, como prosperar el sueño en tiempos de confinamiento. Si organizas el dormitorio de forma que asista a la relajación y prosigues estos consejos, vas a tener un reposo de calidad.

Fuente: Ikea

Pasamos un buen tiempo en casa y nuestros horarios y rutinas se han visto perturbados por completo. Compartimos con toda la familia todas y cada una de las horas del día y estamos sometidos al agobio rutinario que supone llevar bien no salir a la calle.

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El dormitorio es en estos instantes, más que ningún otro, nuestro espacio para el relax: prosperar el sueño es el primer objetivo para lograr un equilibrio en el cada día.

Para progresar el sueño, mejora el dormitorio

Es esencial que el espacio en el que duermes ofrezca unas condiciones perfectas de temperatura, luz, y estruendos. Y por ahí resulta necesario comenzar. La Sociedad De España del Sueño aconseja que la habitación esté entre los dieciocho y veintiuno grados , a fin de que haya una relación directa entre la temperatura de nuestro cuerpo y la del entorno.

Prosperar el sueño
Fuente: pixabay

La obscuridad es esencial a lo largo de la noche, y de ahí que hay que emplear lámparas de luz indirecta, que favorezcan un ambiente agradable y también íntimo, y que se pueden regular en intensidad.

Progresar el sueño, cabecero cama
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El estruendos es uno de los mayores inconvenientes para conciliar el sueño. Minimízalo al límite aislando las paredes y el suelo, y también instala ventanas con doble cristal y cámara aislante. La decoración asimismo pued atenuar los sonidos fuertes y los impactos: prueba a poner un cabecero acolchado, cubre el suelo con alfombras, instala cortinas en lugar de visillos, etcétera

Espacio despejado y en orden

Si deseas que el sitio donde descansas sea un refugio de paz, intenta que esté limpio y ordenado: no lo llenes de muebles y eludir poner muchos objetos ornamentales sobre muebles y paredes. Deja que el aire fluya.

Para progresar el sueño, debes eludir la acumulación de ropa, de zapatos, bolsos, libros… sobre las sillas o bien acumlados en el perchero de la puerta, en tanto que el desorden sostiene la psique alarma y no deja que se relaje.

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Colores suaves o bien neutros

Puede agradarte mucho el color colorado, mas recuerda: estimula el sistema inquieto y activa el organismo. Los colores intensos alteran los ritmos cardiacos, con lo que el dormitorio no es el espacio que debes decorar con este color.

Echa mano de los neutros y los claros -blanco, arena, torrado, gris- en esta habitación de la casa y asimismo de otros tonos suaves, como los pastel o bien los empolvados. Son calmantes y envolventes, idóneos para prosperar el sueño y dejar que tu psique se sosiegue.

Ropa natural de cama

Sábanas, colchas y edredones tienen más relevancia de la que crees para dormir bien. Seleccionar tejidos naturales para la cama, que favorezcan la termorregulación con la intención de lograr una temperatura ideal -nada de pasar frío o bien de sudar más de lo preciso-, es esencial, si pretendes dormir sin sobresaltos.

Mas asimismo en todo el dormitorio los textiles habrían de ser de fibras como el algodón, el lino, etcétera no generan electricidad estática y dejan una buena transpiración.

Jergón y almohadas ergonómicas

Estos 2 elementos son el quid de la cuestion, si de prosperar el sueño se trata. Hay un abanico enorme de jergones y de almohadas, que están fabricados con diferentes materiales: muelles, viscoelástica, latex, etcétera, y con diferentes grados de solidez. Cada diseño debe amoldarse a las peculiaridades del usuario.

Para atinar en la elección, hay que tomar en consideración diferentes factores como el peso, la postura en cama en el momento de dormir, si esta se comparteo no… De ahí que no hay reglas generales, salvo la de que debe ser un jergón y una almohada ergonómicos, que se amolden al cuerpo, y preferentemente de dureza media.

jergón, dormitorio
Fuente: senttix

Olvídate del PC o bien el móvil

El dormitorio no es un espacio multifunción, sino más bien un sitio para el reposo. Esto desea decir que para progresar el sueño se debe desconectar de todo género de estímulo. Es muy frecuente que nos llevemos el móvil a la habitación, o bien que usemos la tableta para enterarnos de las noticias, ver una película, un vídeo…

Mas esto es un enorme fallo, en tanto que conforme la Sociedad De España del Sueño, la luz de los aparatos y los notificaciones vibrátiles emitidas provocan un estado de alarma que influye en el sistema inquieto. ¿Lo mejor? Dejar todos estos dispositivos apagados y lejos de la cama, por lo menos, dos horas ya antes de acostarnos. Para resumir, desconectar.

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Prosperar el sueño, y más en temporadas de inseguridad, tienen mucho que ver con nuestros hábitos rutinarios. Si sostienes unas rutinas saludables -acostarte y levantarte a horas similiares a las que lo haces en circunstancias normales, si potencias el contraste entre las actividades del día y el reposo, y amoldas tu dormitorio a ese espacio de calma que precisas, vas a ver de qué forma dormir bien y de forma reparadora es considerablemente más simple.

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