La relevancia de la educación física en pequeños y pequeñas

Charlamos de la relevancia de la educación física en pequeños y pequeñas.

Conforme el Organismo Mundial de la Salud (OMS) el ejercicio físico en pequeños favorece la salud física, sensible y mental previniendo un sinnúmero de enfermedades asociadas a estos 3 aspectos del humano.

Con el apogeo de las tecnologías es usual que la educación física haya quedado apartada a un segundo y hasta un tercer sitio. En especial en las escuelas esta actividad no debe menguar sino todo lo opuesto. Mas ¿Por qué razón es tan esencial que los pequeños efectúen actividad física?


La educación física: un aliado para la buena salud

El ejercicio físico semanal en los pequeños evita ciertas enfermedades. Además, crea hábitos sanos de comportamiento. Veamos en detalle las ventajas de la educación física:

  • Previene inconvenientes cardiovasculares y pulmonares.
  • Evita la obesidad o bien el sobre peso.
  • Favorece el funcionamiento integral del cuerpo y la psique.
  • Coopera en fortalecer las relaciones sociales de los pequeños
  • Fortalece el sistema inmunológico.
  • Aumenta el estado anímico, eludiendo la depresión o bien abulia.
  • Contribuye a un desarrollo locomotor sano. De esta forma, huesos, músculos y articulaciones se forman de forma saludable.

Conforme la OMS, el ejercicio físico he de ser efectuada con regularidad o bien periódica de forma tal que esta se transforme en un hábito.


Géneros de ejercicio conforme la edad de los pequeños

Aunque cada pequeño tiene un desempeño diferente dependiendo de la salud, los hábitos vitales, las costumbres familiares y la genética, es esencial tener muy presente qué género de actividad física puede efectuar los pequeños conforme sus edades:

Pequeños lactantes

Actividades en el suelo o bien asimismo en el agua. Es recomendable que se los estimule para el movimiento de los músculos de las piernas y brazos. Se aconseja la busca de objetos, virar sobre sí mismo, lanzar objetos, arrastrarse, gatear y pasear. Si el lactante es ya un tanto mayor, se puede practicar pequeños saltos en superficies blandas para no dañar las articulaciones.

El tiempo de el ejercicio físico va a estar determinada por la resistencia de cada pequeño. Por norma general los lactantes se fatigan pronto y después deben reposar entre veinte minutos y 1 hora, en dependencia de cada pequeño.

Pequeños hasta cinco años

Es recomendable efectuar actividades como caminar en bici, pasear, correr, columpiarse, nadar o bien cualquier actividad de juego en el agua, saltar, entre otras muchas.

El ejercicio físico leve en estos pequeños puede ser continua entre cuarenta y cinco minutos y dos horas, asimismo en dependencia de la resistencia y de la capacidad de cada pequeño.

En este conjunto se sugiere una actividad leve a moderada de dos horas a la semana.

Pequeños escolares y adolescentes

Las actividades propuestas para este conjunto son actividad física (fuera y en el campo escolar) son ejercicios de resistencia y velocidad entre cuarenta minutos y 1 hora todos y cada uno de los días.

El ejercicio físico ha de estar acompañada siempre y en toda circunstancia de la ingesta de dos litros de agua anteriormente a dicho ejercicio en todos y cada uno de los rangos de edades.


Los 3 elementos de estar en forma

Cuando charlamos de una actividad física saludable, es esencial tomar en consideración tres aspectos: la resistencia, la flexibilidad y la fuerza. Mas ¿de qué manera se distinguen estos 3 aspectos? Veamos unos ejemplos

  • Cuando los pequeños juegan a las ocultas y unos se escapan de otros, están fortaleciendo la resistencia.
  • Si están en una plaza o bien parque y juegan a colgarse de una barra metálica, están efectuando una actividad de fuerza.
  • Cuando los pequeños corren y de repente se detienen para atarse las zapatillas, hacen un ejercicio de flexibilidad.

¿De qué forma se desarrolla cada uno de ellos de estos elementos?

La resistencia se ejercita esencialmente con actividades aeróbicas. Debido a que el corazón bombea mayor cantidad de sangre y en menor tiempo, este género de ejercicio mejora la salud cardiaca, vascular y pulmonar.

¿Qué actividades aeróbicas son mejor para fortalecer la resistencia?

  • Ciclismo
  • Futbol
  • Natación
  • Tenis
  • Rugby
  • Patinaje
  • Pasear
  • Correr

La fuerza es uno de los elementos que se ejercitan, por servirnos de un ejemplo al levantar peso. En el momento en que un pequeño ayuda en la escuela cargando una caja con juguetes o bien libros, está efectuando un trabajo de fuerza física.

Los ejercicios de abdominales,  flexiones de brazos y espinales favorecen la fuerza de los más pequeños.

La flexibilidad se lleva acabo con las elongaciones o bien los estiramientos que se deben efectuar ya antes y tras cualquier actividad física.


Actividades deportivas para pequeños de preescolar

Como ya se mentó de antemano, la práctica de educación física aporta múltiples beneficios para los pequeños y les enseña compromiso y esmero, por esta razón, te dejamos estas actividades deportivas a fin de que las pongas en práctica en el sala y en casa:

Transporte de conos

Esta es una actividad de equilibrio que se desarrolla en conjunto y su finalidad es fomentar el trabajo en grupo y practicar la coordinación. Para efectuarlo se deben forman equipos entre 2 y 5 miembros, cada pequeño debe ponerse un cono sobre la cabeza, entonces debe abrazar a sus compañeros y pasear hasta otro extremo del patio o bien sala.

Caso de que el cono se caiga o bien ciertos pequeños se suelte, hay que regresar a iniciar el juego. El equipo ganador va a ser el primero que consiga llenar el recorrido con los conos en la cabeza.

Los perros galgos

De cara al desarrollo de esta actividad todos y cada uno de los pequeños han de estar en el patio, uno debe quedarse en el centro del mismo y a este hay que preguntarle «¿Hay perros galgos? Este debe contestar «sí» o bien «no». Si el pequeño afirma que no, todos deben cruzar el patio para llegar al otro extremo sin que ese pequeño se dé cuenta.

Si el pequeño que está en el medio afirma que «si», se le pregunta ¿Quién? Entonces afirmará el nombre, el pequeño del que afirmen el nombre debe salir y cruzar hasta llegar al otro extremo. Cada pequeño que sea cogido debe ir poniéndose en el medio hasta el momento en que todos estén cogidos.

Los guardianes

Es una actividad de prosecución que hay que desarrollar con todos y cada uno de los pequeños del sala, para efectuarla hay que poner 2 colchonetas en diferentes esquinas del patio, en todos y cada esquina hay que poner a un conjunto de pequeños, los 2 equipos han de ser de exactamente la misma cantidad; en la mitad del patio debe quedarse un tercer conjunto, estos van a hacer el papel de guardianes.

Entonces el maestro debe decir por poner un ejemplo «Los guardianes habían finalizado su trabajo, cuando las ovejas escaparon» en esta parte siempre y en toda circunstancia debe mentarse un animal. Tras todo esto, los pequeños deben procurar llegar al otro corral, mas mientras que lo hacen deben imitar el sonido del animal mentado

Los pequeños que sean atrapados por los guardianes, deberán aguardar fuera del área hasta el momento en que finalice el juego o bien se unen a los guardianes.

El pañuelo

En esta actividad hay que formar 2 equipos con exactamente la misma cantidad de jugadores y uno  debe ponerse a una distancia determinada del otro, tras una línea. A cada jugador hay que asignarle un número comenzando por el uno.

En el centro del patio debe haber una persona que mantendrá el pañuelo colgando de su mano justo sobre la línea marcada, esta persona afirmará un número en voz alta; el miembro de cada equipo que tenga asignado ese número debe correr para sujetar el pañuelo y llevarlo con él.

El primero que consiga sujetar el pañuelo gana la ronda y va a quedar eliminado el partícipe que no presto atención cuando mentaron su número o bien llegó tarde hasta el pañuelo. Además de esto va a quedar eliminado quien exceda la línea separadora o bien quien toque al contendiente cuando haya agarrado el pañuelo.

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Fichas con actividades de educación física para primaria
Educación física primaria

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