Fácil y Efectivo Ejercicio para Pequeños
Puede que te des cuenta, que tu hijo se siente apabullado por emociones desapacibles o bien pensamientos negativos y desees eludir que pase por estas situaciones. Si estas observando estos inconvenientes en tus hijos, te invitamos a la técnica de relajación cinco cuatro tres dos 1, que es un fácil y efectivo ejercicio de relajación para pequeños y es una genial herramienta para encarar emociones intensas como la ira o bien la ansiedad.
En general, nuestros pensamientos afectan la forma en de qué forma nos sentimos. Conforme los especialistas, lo que pasa a nuestro alrededor no es lo que nos hace sentir mal, sino más bien lo que pensamos sobre las cosas que suceden.
La técnica para el manejo de las emociones “5 cuatro tres dos 1” se basa en distraer nuestros pensamientos negativos, con el propósito de facilitarnos la relajación.
En este novedoso artículo, te vamos a explicar de qué manera practicar este simple mas efectivo ejercicio, con ciertos consejos que te va a ayudar a crear un pensamiento relajado y positivo en tus hijos.
¿Qué es la técnica de Grounding?
La traducción de grounding al de España, significa “enraizamiento” o bien “Arraigo”
Conocemos a las técnicas de arraigo, como herramientas de afrontamiento de las emociones que pueden asistirnos a sobreponernos frente a la ansiedad, emociones y pensamientos no deseados.
Al aplicar las técnicas de arraigo, se busca dar calma a nuestra la mente y el cuerpo, trayéndolo al instante presente.
Este género de ejercicios se llaman mindfulness o bien de atención plena.
¿De qué forma marchan las técnicas de arraigo?
Las técnicas de arraigo distraen la atención de sus emociones y de pensamientos no deseados, eludiendo el agobio en los pequeños.
Los métodos de relajación conocidos como técnicas de arraigo, asisten a concentrarte en el acá y ahora, usando las próximas tácticas:
- Estrategias de relajación que nos confortan
- Estrategias que emplean nuestros 5 sentidos
- Estrategias mentales que distraen nuestras psiques y redirigen nuestros pensamientos
¿Qué es la técnica de relajación cinco cuatro tres dos 1?
La técnica de relajación cinco cuatro tres dos 1, es un ejercicio de atención plena o bien mindfulness muy simple, mas realmente efectivo.
Esta técnica usa nuestros sentidos, para asistirnos a distraer la psique de nuestras emociones no deseadas y ubicarnos en el instante presente.
La ansiedad es un sentimiento negativo, que estadísticamente ataca a más de doscientos sesenta y cuatro millones de personas en el planeta y complica sus vidas.
Se puede tratar con psicoterapia, fármacos o bien las prácticas de relajación como yoga, meditación o bien juegos de relajación para pequeños.
Mas todos estos métodos de relajación precisan de tiempo y espacio para ejecutarlos, mientras que aumenta la percepción de amenaza frente a una situación. De ahí que esta técnica cinco cuatro tres dos 1 de relajación, es muy eficaz para aliviar un instante de ansiedad, en cualquier sitio, hora o bien instante.
¿De qué forma practicar la técnica de relajación cinco cuatro tres dos 1?
Para practicar la técnica de relajación cinco cuatro tres dos 1, debemos ponernos lo más cómodos y relajados posible. Acá te enseñamos ciertos trucos para lograr esto:
- Si eres padre o bien profesor, pídale a tu hijo o bien a tus pupilos que nombren lo siguiente:
- cinco cosas que puedes VER en la habitación
- cuatro cosas que puedes SENTIR / TOCAR ahora
- tres cosas que puedes ESCUCHAR
- dos cosas que puedes OLER ahora
- 1 cosa que puedes PROBAR/ DEGUSTAR
Truco cinco-cuatro-tres-dos-1 para reducir la ansiedad velozmente
La sicóloga clínica Ellen Hendriksen y autora del libro “Cómo ser mismo”, habla sobre esta técnica, que busca que la psique pueda tomar conciencia del cuerpo por medio de sus 5 sentidos.
- Vista:
Mira a tu alrededor y nombra cinco cosas que observes.
- Oído:
Identifica 4 sonidos que puedas oír.
- Tacto:
Halla 3 cosas que puedas sentir. Por ejemplo: una silla, la mesa, el cepillo bucal o bien la tv.
- Olfato:
Encuentra 2 olores, puede ser alguna comida o bien cualquier olor.
- Gusto:
Esta última se trata en meditar en una cosa que puedas degustar, puede ser cualquier cosa que no te caiga mal.
Como puedes observar, esta es una técnica para dejar que los sentidos se apoderen de ti y de esta forma poder desbloquear patrones de pensamiento que procuran apropiarse de tu psique.
Si en algún instante tu hijo o bien , se sienten estresados, aplica esta técnica de relajación y te vas a dar cuenta que en pocos minutos, todo ese panorama negativo va a desaparecer.
Preguntas usuales y consejos para practicar el ejercicio de mindfulness cinco cuatro tres dos 1
- ¿Qué ocurre si el pequeño está muy deseoso y no puedes iniciar el ejercicio?
- Si tu hijo se halla en un instante de mucha ansiedad o bien ira, probablemente no va a ser simple empezar el ejercicio, puesto que el pequeño se siente muy perturbado.
Un buen consejo, es practicar ciertos ejercicios de respiración ya antes de empezar con la técnica.
Otro truco es entremezclar 2 estrategias de distracción, hasta conseguir que se calme lo suficiente: Siéntate frente a él con las piernas cruzadas, tómense de la mano y canten una canción para pequeños preferentemente en inglés; mientras que se balancean cara adelante y cara atrás. De este modo queman energías.
- ¿Qué ocurre si no podemos oír, sentir o bien olisquear suficientes cosas?
- Si no tenemos suficientes estímulos sensoriales tenemos 2 alternativas:
Primero. Puedes solicitarle a tu hijo que nombre ciertas de sus cosas preferidas, por servirnos de un ejemplo, que nombre dos olores que le agraden, en lugar de nombrar dos cosas que puede olisquear.
Segundo. Meditar en los olores o bien sonidos preferidos , en lugar de verdaderamente olerlos o bien oírlos.
Si no tenemos suficientes estímulos sensoriales en el instante de efectuar este ejercicio, mismos podemos crearlos. Por ejemplo:
SENTIR / TOCAR: Pídele a tu hijo que cierre los ojos para concentrarse en lo que siente. Cuando lo haga, sopla suavemente un tanto de aire en su semblante, aplica una presión suave en un brazo o bien pasar un dedo por su mano para hacerle cosquillas.
OIR: Si en casa no escuchamos suficientes sonidos como la lavadora, la TV o bien la licuadora, asegúrate de abrir una ventana; posiblemente afuera oigamos psar algún turismo, un aeroplano o bien un can ladrando.
OLOR: En vez de solicitarle que imagine un fragancia, proporciónale esa experiencia agradable con los tarros de condimentas de seguro guardas en la despensa o bien con una candela perfumada.
Prosigue estos consejos de la técnica de relajación 1-dos-tres-cuatro-cinco y vas a ver de qué forma los pequeños pueden superar en pocos minutos, un instante de ansiedad o bien de ira.
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