Deportes que protegen y fortalecen tus rodillas
Fortalece tus rodillas para protegerlas de lesiones
Las rodillas son una de las partes del cuerpo más susceptibles a sufrir lesiones. Es poco común encontrar a alguien que haya jugado fútbol de niño y no haya experimentado algún tipo de lesión en la rodilla, ya sea leve o grave. Esguinces, distensiones o desgarros son algunas de las patologías más comunes. Por esta razón, es fundamental cuidar nuestras rodillas y la mejor manera de hacerlo es fortaleciéndolas. ¿Cómo podemos lograrlo? A través de una serie de ejercicios específicos para promover su salud y protegerlas de posibles lesiones.
La importancia del ejercicio para fortalecer las rodillas
Si nos enfocamos en deportes específicos, tanto el ciclismo como la natación son dos disciplinas altamente recomendadas para fortalecer la musculatura de las rodillas y, por ende, facilitar la práctica de otros deportes. Además, patinar y caminar también son actividades beneficiosas para mantener unas rodillas fuertes y saludables.
Cuidado al correr
El running es un deporte popular, pero es crucial preparar adecuadamente nuestras rodillas para esta actividad. Esto implica nadar, montar en bicicleta, hacer un buen calentamiento o, al menos al principio, correr en una superficie plana. Estos ejercicios que enlistaremos no solo fortalecen las rodillas, sino que también ayudan a prevenir lesiones comunes.
Los 5 mejores ejercicios para cuidar tus rodillas
Apoyos
Aguantar apoyos sobre superficies inestables, como un roller, es un excelente ejercicio para activar la neurona motora.
Sentadillas en la pared
Colócate de espaldas a una pared y dobla las piernas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Esta posición fortalecerá tus cuádriceps y estabilizará tus rodillas.
Zancadas
Haz una zancada larga con una pierna, baja hasta que la pierna de atrás toque (o quede cerca) del suelo, y repite el movimiento con la otra pierna. Este ejercicio fortalece tus cuádriceps y isquiotibiales, brindando estabilidad a tus rodillas.
Ejercicios de equilibrio y control corporal
Estos ejercicios se centran en dominar la posición de las articulaciones en diferentes situaciones. Por ejemplo, pasar una pelota a otra persona mientras te apoyas solo en una pierna. También puedes correr controlando tu pisada, evitando pisar las líneas rectas del suelo.
Sentadillas clásicas
De pie, separa las piernas al ancho de los hombros y baja lentamente (preferiblemente con los brazos estirados para mantener el equilibrio). Llega a formar un ángulo recto entre tus piernas y tu torso, como si te estuvieras sentando en una silla, y luego ponte de pie nuevamente. Este ejercicio fortalecerá tus muslos y glúteos, brindando estabilidad a tus rodillas.
Si deseas proteger tus rodillas de lesiones y mantenerlas en buena salud, incorporar estos ejercicios a tu rutina de entrenamiento puede ser muy beneficioso. Recuerda siempre consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si tienes alguna condición médica preexistente.
