Cómo lograr un estado físico óptimo a partir de los 30 años

Ponerse en forma después de los 30: un desafío alcanzable

Acabas de entrar en el club de los treinta y tienes algunos kilos de más. Aunque disfrutas de salir ocasionalmente a tomar una copa y fumas de vez en cuando, has decidido dar un giro a tu vida y empezar a hacer ejercicio. Sin embargo, te preguntas si es posible ponerte en forma después de los 30. La respuesta es sí, de manera contundente y absoluta.

Formando una nueva forma de vida

No pretendemos que cambies radicalmente tu estilo de vida. Tampoco te pedimos que renuncies a tus cervezas y aperitivos favoritos, simplemente te sugerimos cuidarte un poco más. Puedes optar por reducir la cantidad de alcohol que consumes o elegir opciones más saludables en tu dieta diaria. Incorporar legumbres y pescado, y limitar el consumo de dulces procesados son ejemplos de los pasos que puedes tomar en pos de una dieta más saludable.

Mantén la cordura

Comprar el equipamiento deportivo más novedoso y llamativo no significa automáticamente que vayas a perder peso. Por eso, es importante planificar los ejercicios que vas a realizar y elegir el equipamiento adecuado en función de tus necesidades y objetivos. Además, considera medir tu índice de masa corporal para tener un punto de partida claro.

Progresar gradualmente

Si llevas tiempo sin hacer ejercicio, lo mejor es empezar poco a poco. Caminar, alternando con breves momentos de trote, usar la bicicleta estática o remar son actividades que te ayudarán a reactivar tus músculos antes de intensificar tu programa de entrenamiento.

Correr hacia la meta

Después de dos semanas de caminatas de una hora mezcladas con ejercicios de carrera y sesiones en bicicleta estática, podrás iniciar tu carrera. Comienza con 20 minutos y, a medida que te sientas más cómodo, ve aumentando el tiempo gradualmente hasta llegar a los 40 minutos.

Gimnasio: una alternativa motivadora

Si no logras encontrar la motivación necesaria para correr solo, inscribirte en un gimnasio puede ser una excelente opción. Cada vez hay más clases grupales diseñadas especialmente para personas mayores de 30 años, como spinning, body pump o body combat.

Aprovecha el fin de semana

Disfrutar de un fin de semana en contacto con la naturaleza puede ser muy beneficioso para tu forma física. Realizar actividades como senderismo o montañismo no solo te ayudará a mantenerte en forma, sino que también te permitirá disfrutar de una merecida cena con una cerveza después de un día de aventura.

Crossfit: un entrenamiento integral

El crossfit es otro método efectivo para ponerse en forma después de los 30. Su amplia variedad de ejercicios te permitirá trabajar diferentes grupos musculares y lograr un estado físico completo.