cinco ejercicios para robustecer el abdomen en un par de semanas

El abdomen está entre el tórax y la pelvis (iStock)

El abdomen es la una parte del cuerpo que se halla entre el tórax y la pelvis. Lo que conocemos como vientre. Es un sitio muy propenso a fin de que los humanos amontonemos grasa. Y es sabido que la grasa que se deposita en el abdomen es potencialmente más peligrosa para nuestra salud que aquella que, por servirnos de un ejemplo, se instala en las caderas.

O sea, tener un abdomen fuerte no es solo bueno por una pura cuestión de estética (si bien si es esto lo que nos motiva para ejercitarlo, bienvenido sea), sino es preciso para nuestra salud. Quizá se dé una imagen del abdomen un tanto frívola: con la ‘tableta de chocolate’ de los conocidos todo el día en la televisión; mas es un factor que debemos tomar muy de verdad.

Por esta razón, comentaremos 5 ejercicios básicos a fin de que robustezcamos esta parte tan esencial de nuestro cuerpo.

1. Crunch

Son las abdominales tradicionales de siempre. Las que hacíamos en clase de gimnasia. Mas espera, espera, no dejes de leer, no te vayas al suelo tan pronto. ¿Haces apropiadamente este ejercicio? Por muy básico que sea, y por muy frecuentemente que lo hayamos repetido, eso no desea decir que lo desarrollemos con perfección. Y no hacerlo bien, aparte de suprimir sus efectos positivos, puede provocarnos alguna lesión.

En el crunch perfecto debemos tumbarnos boca arriba, flexionar las piernas, respaldar los pies absolutamente en el suelo y subir la cabeza hasta el momento en que las escápulas no tengan contacto con el suelo. En esa situación sostenemos un momento y volvemos a bajar. O sea, ni hay que subir mucho, ni hay que hacerlo rapidísimo. Las manos mejor ponerlas sobre el pecho o a la altura de las orejas, no en la nuca (que es lo que hemos hecho siempre y en toda circunstancia).

dos.- Crunch piernas estiradas

Proseguimos en el suelo. Estiramos las piernas cara arriba, hasta el momento en que los muslos queden verticales. Asimismo los brazos. De manera cuidadosa levantamos, apartamos nuevamente las escápulas del suelo y tratamos de llegar con las manos a los tobillos.

tres. Escalada

Nos ponemos ahora con las palmas de las manos apoyadas en el suelo y las piernas estiradas. Y comenzamos: derecha, izquierda, derecha, izquierda. De forma cuidadosa de sostener la espalda recta en todo instante.

cuatro. Laterales con mancuernas

Otro ejercicio que podemos hacer en casa, mas para el que necesitaremos unas mancuernas o, por lo menos, un pequeño peso. De pie, con una mancuerna en todos y cada mano a los lados del cuerpo. Inclinamos el leño cara un lado, el máximo que podamos, mas sin flexionar las rodillas. Y después el otro.

cinco. Extensión de piernas

Volvemos al suelo. Nuevamente boca arriba y con las manos en el suelo a los dos lados del cuerpo. Espalda bien apoyada en el suelo. Se trata de estirar y plegar las piernas. Lo vamos a hacer sin levantar los talones del suelo.

Estos son solo 5 ejercicios de los muchos que hay para robustecer el abdomen. No son los mejores, ni los más simples. Sencillamente 5 ejemplos. Prueba a hacerlos 3 veces por semana, en 3 series de quince. Y para la próxima semana cambia. Eso sí, siempre y en todo momento infórmate en páginas especializadas para hacerlo adecuadamente.