8 alimentos que pueden mejorar la calidad del sueño

Alimentos que promueven un sueño reparador

Dormir es una de las actividades más gratificantes para el ser humano. Sin embargo, sin un sueño de calidad, podemos experimentar graves problemas de salud. A menudo, nos resulta difícil conciliar el sueño y muchas personas se despiertan durante la noche sin saber por qué.

Además de adoptar hábitos saludables antes de ir a dormir, existen alimentos que pueden ayudarnos a conciliar el sueño y a dormir de un tirón durante toda la noche. Estos alimentos poseen propiedades que actúan sobre el sistema nervioso, estimulando la liberación de melatonina y serotonina, las cuales favorecen la relajación de manera natural. Para que estas sustancias químicas se liberen, se requiere la disponibilidad de triptófano, un aminoácido que promueve noches más tranquilas.

1. Avena

Además de ser uno de los alimentos con mayor contenido de fibra, la avena estimula la producción de melatonina y la liberación de serotonina. Por lo tanto, favorece el sueño, especialmente si se consume un par de horas antes de ir a dormir. Su lenta digestión no interrumpe el sueño.

2. Almendras

Las almendras contienen triptófano y magnesio en grandes cantidades. Consumir un puñado de ellas durante la cena ayuda a conciliar el sueño, ya que favorece la relajación.

3. Leche con miel

Este es un clásico que nunca falla. Un vaso de leche caliente antes de dormir es el aliado perfecto para conciliar el sueño rápidamente. La leche, rica en triptófano y calcio, ayuda al cerebro a utilizar el triptófano de manera más productiva, lo que acelera la producción de melatonina y promueve la relajación. Añadir unas gotas de vainilla, conocida por sus propiedades tranquilizantes, o una cucharada de miel, que reduce la función de la orexina (un neurotransmisor relacionado con la vigilia), convierte esta bebida en un delicioso y dulce capricho antes de dormir.

4. Cerezas

Aunque parezca sorprendente, las cerezas también son una excelente opción para conciliar el sueño. Al igual que la avena y las almendras, son una fuente natural de melatonina.

5. Infusiones relajantes

Existen diversas hierbas que son excelentes para relajarse y conciliar el sueño rápidamente. La manzanilla, la melisa, la cola de caballo, la lavanda, la pasiflora, el tilo y la valeriana son algunas de ellas. Consumir una infusión antes de dormir puede mejorar la calidad del sueño.

6. Plátanos

Además de ser considerados un superalimento para los deportistas debido a su alto contenido de potasio, los plátanos también ayudan a promover el sueño. Son una fuente natural de magnesio, melatonina y serotonina, lo que los convierte en un relajante muscular y nervioso natural.

7. Patatas

Las patatas contienen hidratos de carbono que ayudan a regular los niveles de azúcar en sangre y favorecen la función del triptófano. Consumir una patata asada o cocida (nunca frita) como guarnición en la cena puede facilitar el sueño.

8. Pollo y pavo

Un filete de pollo o pavo a la plancha o a la parrilla, o unos trozos de pollo asado, son una cena excelente. Estos alimentos son muy saciantes y evitan despertarse con hambre durante la noche. Además, aportan una gran cantidad de proteínas y contienen muy poca grasa. Acompañados de una patata asada o cocida, se convierten en la cena perfecta para asegurar una noche de sueño reparador.

En resumen, incluir estos alimentos en nuestra dieta diaria puede ser de gran ayuda para mejorar la calidad de nuestro sueño. No solo nos aseguraremos de conciliar el sueño más fácilmente, sino que también disfrutaremos de un descanso profundo y reparador.

Recuerda que el sueño adecuado es esencial para mantener un estilo de vida saludable y evitar problemas de salud a largo plazo.