10 Ejercicios en pareja para realizar juntos

10 Ejercicios en Pareja para Mantenerte Activo y Motivado

El problema de la falta de constancia al hacer ejercicio es un desafío común para muchos. Para que el deporte tenga un impacto positivo en nuestro bienestar físico y mental, es fundamental que se convierta en una actividad regular y continua a lo largo del tiempo. Sin embargo, a menudo esa inconsistencia proviene de entrenar en solitario. Nos aburrimos rápidamente y, después de unos días, empezamos a perder la motivación. Por eso, es muy recomendable tener la compañía de nuestra pareja para ejercitarnos juntos. A continuación, te presentamos diez ejercicios que puedes hacer en pareja y disfrutar de una experiencia saludable y divertida.

1. Fortalecimiento de los Abdominales

Empezamos con los clásicos abdominales, una opción popular durante décadas. Uno de los dos se acuesta con la espalda apoyada en el suelo, dobla las rodillas con los pies en el suelo y comienza el ejercicio. La otra persona sujeta las piernas para facilitar el movimiento.

2. Abdominales con un Impulso Adicional

En este caso, una persona se tumba completamente en el suelo, mientras la otra se sitúa de pie detrás de su cabeza. La persona en el suelo agarra los tobillos de la otra y levanta los pies. La persona de pie empuja las piernas hacia abajo cuando alcancen la posición más alta.

3. Divertidas Variaciones de las Flexiones

Las flexiones, un ejercicio clásico, pueden ser aún más entretenidas cuando se realizan en pareja. Hay diferentes formas de hacerlo: puedes darte la mano cada vez que subes, chocar las palmas o, para los románticos, darse un beso en cada repetición.

4. Flexiones con Apoyo de la Pareja

Una persona se pone a cuatro patas y la otra coloca los pies, apoyándolos en la espalda de la primera, para realizar las flexiones.

5. Retos de Dominadas

Colócate cada uno en un extremo de la barra. Pueden hacer las dominadas de forma individual, intentar llegar arriba al mismo tiempo o, para un verdadero desafío, engancharse con las piernas alrededor de la cintura de tu compañero o compañera.

6. Fortalecimiento de los Músculos Pectorales

Existen ejercicios sencillos para fortalecer los músculos pectorales. Una persona se coloca de pie con los brazos extendidos y las palmas hacia adelante. La otra persona agarra sus muñecas y empuja los brazos hacia atrás y hacia arriba hasta que se sienta cierta tensión. Se debe mantener esta posición durante unos 15 segundos por repetición.

7. Desafía tus Piernas

Pasemos ahora a ejercitar nuestras piernas. Nos colocamos en la misma posición que en los abdominales con impulso, pero en esta ocasión doblamos las rodillas con los pies hacia arriba. La otra persona apoya su espalda en las plantas de nuestros pies y debemos intentar levantarla.

8. Saltos Sincronizados

Colócate enfrente del otro. Salta ligeramente hacia arriba y cambia el orden de tus piernas (una adelante y otra atrás). Como en el caso de las flexiones, aprovecha cada movimiento para darse la mano, pasar una botella de agua o simplemente intercambiar un besito.

9. Explora el Senderismo

Si lo tuyo no son los ejercicios más intensos, puedes optar por practicar senderismo. No solo puedes ir de paseo por la calle, sino que es mejor hacerlo al aire libre. Así que prepara tu mochila, lleva suficiente agua, unas buenas botas, una gorra si hace calor y disfruta de una caminata en la montaña.

10. Correr Juntos para un Mejor Conocimiento

¿Qué tal probar a correr en pareja? Esta actividad puede servir para conocerse mejor, descubrir cosas nuevas sobre el otro y, al mismo tiempo, ponerte en forma juntos.

Con estos diez ejercicios en pareja, podrás mantenerte activo, motivado y fortalecer tu relación. No olvides que el entrenamiento en compañía puede generar un ambiente divertido y ayudarte a superar tus metas de manera conjunta.